Kamp i går.
Ben i dag.

Hvilke muskler holdsport belaster

Fodbold er sprint, stop, spark og retningsskift. Det belaster baglår, forlår, lyske, lægge og balder. Håndbold og basket er ikke langt fra, bare med flere hop og landinger. Uanset sport er det de samme muskelgrupper, der bliver trætte, og det er dem, en massagepistol er god til.

Baglårene er de muskler, spillere oftest har problemer med. De arbejder hårdt, når du sprinter, og de kan være stramme efter en kamp. Lysken og indersiden af låret bruges, når du sparker og skifter retning. Lægmusklerne bærer dig frem, og de kan blive krampeagtige efter en lang kamp.

Det betyder også, at det er dem, du skal passe på. En stram muskel er mere udsat for forstrækning end en løs, og en kort omgang med pistolen er en billig måde at holde dem i gang på.

Efter kamp

Efter kamp skal du først nedkøle. Gå en tur, drik og spis. Så kan du tage pistolen frem. Kør roligere og lidt længere end før kamp, et minut pr. muskel. Det føles rart og kan løsne en del af den stramhed, der ellers sætter sig om aftenen.

Hold dig til de store muskler og undgå steder, der gør rigtig ondt. Har du fået et slag, en tackling eller en forstrækning, skal du lade området være. Det er ikke pistolens opgave at behandle en skade.

Dagen efter er musklerne ofte ømme. En rolig omgang kan føles godt, men en let gåtur eller svømmetur gør ofte mere. Læs mere om ømheden i restitution og ømme muskler.

Baglår

Baglårene er de muskler, der oftest bliver ømme og stramme. Sid på en stol med foden oppe på en skammel, og kør på langs fra under balden og ned mod knæet. Stop, inden du når knæhasen.

Brug pistolen i lange, rolige baner. Et mellem trin og et blødt hoved er nok. Tyve sekunder før kamp, et minut efter. Det er nok til at løsne, og det er ikke så meget, at du gør musklen øm.

Har du haft en forstrækning i baglåret, så vent, til det er helet, og tal med en fysioterapeut. Ar og forhærdninger efter en skade kræver anden behandling end en pistol.

Pistol eller rulle til holdet

Mange spillere bruger en foam roller i omklædningsrummet. Den er billig, nem at dele og kræver ingen strøm. Pistolen er hurtigere og mere præcis. Det er et spørgsmål om, hvad du foretrækker.

En vibrerende roller prøver at kombinere de to. Den kan være et godt supplement, hvis du allerede bruger en roller. Se mere i massagepistol eller foam roller.

En lille bold er et godt supplement til fødderne og de enkelte punkter i balden og skulderen. Den er billig og fylder ingenting i tasken.

Når du er træner eller forælder

Er du træner for et ungdomshold, så vær varsom med at lade børn bruge pistolen. Unge i vækst har ikke brug for kraftig massage, og de kan ikke altid mærke, når de trykker for hårdt. Det er bedre at lære dem at strække og bruge en rulle.

Er du forælder, og dit barn spørger efter en pistol til jul, så vælg en lille model og lad barnet bruge den sammen med dig. Hold dig til laveste trin og blødt hoved, og hold øje med, at det ikke bliver en pligt. Ømme muskler er en del af at være ung og aktiv.

Er der smerter, der ikke går over, eller barnet halter, så kontakt en læge. En massagepistol er ikke svaret på en vækstsmerte eller en overbelastningsskade.

Hvad der skal i tasken

Til holdsport skal pistolen være lille. Den skal kunne ligge i en sportstaske sammen med sko, benskinner og tøj uden at fylde. Hardcasen til de store er for stor og er mere til hjemmebrug.

Pak hovederne i en lille pose, og husk opladeren. Tjek batteriet, før du tager af sted. Det er irriterende at stå i omklædningsrummet med en pistol, der er løbet tør for strøm.

Vil du have det hele samlet, findes der pakker med pistol, varmehoved og rulle. Det er praktisk, hvis du ikke vil sammensætte det selv. Læs om valget i lille eller stor massagepistol. Vil du se, hvad der findes, så kig i massagepistoler til sport.

Træner du også med vægte, så læs massagepistol til styrketræning.