Brug
En massagepistol er nem at bruge og lige så nem at bruge forkert. Her står den korte version: hvor du kører, hvor længe, og hvad du skal holde dig fra.
Se rutinenEller spring til det, der gør det nemmere.
Foto: Comforth
Det tager fem minutter at lære, og så er der ikke mere i det.
De fleste, der bliver skuffede over en massagepistol, har kørt for hårdt, for længe eller det forkerte sted. Grundreglen er kedelig, og den virker: bliv på de store, kødfulde muskler, kør roligt hen over dem, og lad pistolen gøre arbejdet.
Start på laveste hastighed. Mange skruer op med det samme, fordi mere føles som bedre, men det er ikke hastigheden, der gør forskellen. Læg hovedet mod musklen og lad vægten stå for trykket. Sitrer det i knoglen, eller føles det skarpt, er du for tæt på et led eller en sene — flyt dig.
Grebet skal være afslappet. Presser du pistolen ind i musklen, spænder du samtidig op imod den, og så arbejder I to mod hinanden.
Kør i stedet langsomt hen langs musklen, cirka en fingerbredde i sekundet, og bliv i det bløde. Hastighedstrinnene er der for at blive brugt: laveste til lægge og nakke, et trin op til lår og balder.
De store muskelgrupper. Ikke knogler, led og sener.
Lår for og bag, balder, lægge, ryggens brede muskler, brystet, skuldrenes runde muskler og overarmene. Det er her, pistolen giver mest, og det er også her, den er mest sikker.
Hold dig fra knogler og led, halsen og nakkens forside, maven, lysken, knæhasen og albuens inderside. Kør aldrig hen over selve rygsøjlen — kun musklerne på hver side af den. Og lad den blive i tasken, hvis du har en frisk skade, et blåt mærke, åreknuder eller et betændt område.
En lille pistol til tasken og en bold, du kan lægge under skulderbladet eller foden. De står hos ELITA.
ELITA Mini Massage Gun
Fire styrker og fire hoveder i en kompakt pistol, der er lavet til fodboldspillere og andre, der træner meget. Den er til at have med i tasken, og den rammer lægge, lår, baglår og skuldre.
695 kr.
AnnonceSe den hos ELITA
ELITA Massagebold
En nubret bold med magneter, du kan trykke ind i en spændt muskel med din egen vægt. Den er til fod, balle og skulderblad, hvor en rulle er for stor.
99 kr.
AnnonceSe den hos ELITABehageligt ubehag er fint. Skarp smerte er et stop.
En almindelig omgang efter bentræning. Cirka fem minutter i alt.
Sid ned og kør roligt fra lige over knæet op mod hoften. 60–90 sekunder pr. ben, laveste eller næstlaveste trin.
Sæt foden op på en stol og kør op langs musklen. 60 sekunder pr. ben. Stop, inden du når knæhasen.
Stå og læn dig lidt frem, og kør i rolige baner hen over musklen. 60 sekunder pr. side.
Sid med benet strakt og kør nedefra og op. 45 sekunder pr. ben, laveste trin.
Længere tid giver ikke mere. Det giver ømhed.
Et til to minutter pr. muskel er nok. En hel omgang på det, du har trænet, tager fem til ti minutter. Du kan bruge pistolen hver dag, hvis det føles godt — men bliver en muskel øm af selve massagen, så lad netop den ligge et par dage.
Før træning kører du kort og livligt, 20–30 sekunder pr. muskel, som en del af opvarmningen og ikke i stedet for den. Efter træning kører du roligere og lidt længere. Forskellen står i sport eller ro.
To pistoler, der er nemme at holde, og en med trekantgreb, så du kan nå ryggen selv.
DeepRelief Professionel Massagepistol
Op til 30 hastighedsniveauer og en børsteløs motor, der er lavet til at larme mindre.
699 kr.
AnnonceSe den hos Recoverlife
Pace Mini Massage Gun
Seks hastigheder fra 1800 til 3200 slag i minuttet og fire hoveder. Vejer 570 gram og kan holdes med én hånd.
399 kr.
AnnonceSe den hos Løbeshop
Therabody Theragun Relief
Tre hastigheder, 10 mm slagdybde og tre hoveder, heriblandt et blødt til følsomme steder tæt på knogler.
1.047 kr.
AnnonceSe den hos LøbeshopDen første er at presse hårdt ind i musklen i troen på, at mere tryk giver mere effekt. Det gør det ikke. Det gør bare ondt dagen efter.
Den anden er at holde stille på ét punkt, indtil det gør rigtig ondt. Bevæg dig i stedet — langsomt, men bevæg dig.
Den tredje er at køre hen over knogler og led, fordi det knager interessant. Det er præcis dér, du skal holde dig væk.
Den fjerde er at bruge pistolen på en skade i håb om at massere den væk. Den er til raske, spændte muskler. Er du i tvivl, så spørg en fysioterapeut i stedet for at gætte.
Værdien kommer af, at du bruger den regelmæssigt og roligt, ikke af én lang omgang om måneden. Læg den, hvor du kan se den — ved sofaen eller i træningstasken — så bliver de to minutter nemmere at komme i gang med.
Begge dele virker, men til hvert sit formål. Før træning kører du kort og livligt, 20–30 sekunder pr. muskel, som en del af opvarmningen. Efter træning kører du roligere og lidt længere.
Lad hovedets egen vægt stå for trykket, og pres ikke ind i musklen. Mere tryk giver ikke mere effekt, det giver bare ømhed bagefter. Føles det skarpt, så letter du eller flytter dig.
Ja, hvis det føles godt. Hold dig til 1–2 minutter pr. muskelgruppe. Bliver en muskel øm af selve massagen, så lad netop den ligge et par dage.
På musklerne ved siden af rygsøjlen og på de store nakkemuskler, ja — roligt og på laveste trin. Aldrig direkte på selve rygsøjlen, på halsens forside eller på struben. Er du i tvivl, så lad være og spørg en fagperson.
Er du øm dagen efter, står der mere i restitution og ømme muskler. Pistolerne og tilbehøret til dem finder du i vores udvalg af massagepistoler. Nakken og ryggen har hver sine regler i massagepistol til nakke og skuldre.