Nakken er følsom.
Kør roligt.

Hvor på nakken du må køre

Nakke og skuldre er fulde af små muskler, og knoglerne ligger tæt på. Du må køre på de brede muskler, der løber fra nakkens bagside og ud mod skulderen. Den kaldes trapezius, og det er den, der spænder, når du sidder foran en skærm det meste af dagen.

Hold dig til siderne af nakken, ikke midten. Rygsøjlens knogler ligger lige under huden i midterlinjen, og dem skal pistolen ikke have fat i. Kør i stedet på musklerne ved siden af og ned mod skulderbladet.

Halsens forside og siderne helt oppe under kæben er forbudt område. Her ligger blodkar og nerver tæt på overfladen. Kør heller ikke på bagsiden af hovedet. Hvis en bevægelse giver dig en prikken i fingrene, er du for tæt på en nerve, og så skal du flytte dig.

Hvor længe og hvor tit

Tyve til tredive sekunder pr. side er en god start. Længere end et minut på samme sted er sjældent en fordel, og mange oplever, at musklen bliver mere øm, hvis de bliver for længe.

Du kan bruge pistolen på nakken en gang om dagen, hvis det føles godt. Mærker du, at det gør ondt dagen efter, så hold en pause på et par dage og sæt trinnet ned, når du går i gang igen. Ømhed efter massage er ikke et tegn på, at det virker.

Brug den gerne lige efter en lang arbejdsdag, men ikke lige før du skal sove, hvis pistolen larmer. Du skal ned i tempo, ikke op.

Når en pistol ikke er det rigtige

Nogle har ondt i nakken på en måde, hvor en pistol bare er for kraftig. Her kan et apparat, der lægges om nakke og skuldre, være en bedre løsning. Det giver varme og blød massage, mens du læser eller ser tv.

En håndholdt roller med to kugler er en billig mulighed, hvis du vil styre trykket selv. Du hviler albuerne på et bord og trækker rulleren op og ned langs nakken. Det kræver lidt arbejde, men du mærker præcis, hvad der sker.

Vælg det, du faktisk vil bruge. Den bedste nakkemassage er den, du tager frem hver aften, ikke den, der hænger på en krog.

Hvilke hoveder, du skal holde dig fra

Det spidse keglehoved er til ét enkelt punkt i en stor muskel, og det hører ikke hjemme ved nakken. Her er musklerne for tynde, og trykket bliver for koncentreret. Det samme gælder de hårde metalhoveder, som er lavet til lår og balder.

Cylinderhovedet med flad overflade er fint til skulderens runde muskel, men skal bruges med lavt trin. Er du i tvivl, så vælg altid det blødeste, du har. Du kan altid gå op i trin senere. Du kan ikke fortryde et tryk, der var for hårdt.

Skal du købe et løst hoved, så vælg det svampeformede. Det er blødest og dæmper slaget, når du kommer tæt på nakkens knogler.

Til aftenen og søvnen

Mange bruger pistolen om aftenen for at slappe af i nakken inden sengetid. Det kan fungere, hvis du holder dig til det laveste trin og et blødt hoved og stopper efter et par minutter. Kører du hårdt eller længe, vækker du i stedet musklen, og så sover du dårligere.

Vælg en pistol, der ikke larmer. Et højt summen fra en motor på fuld hastighed er ikke det, der hjælper dig i ro. Sæt dig i en stol, træk vejret roligt og lad pistolen glide hen over skulderen, mens du ånder ud.

Gør det til en vane at slutte med en kort strækning af nakken. Læg øret mod skulderen og hold i tyve sekunder på hver side. Det er gratis og tager ikke længere end selve massagen.

Til dem, der sidder meget

Mange har nakkespændinger, fordi de sidder stille. Pistolen kan løsne, men årsagen er ofte kroppens stilling. En bedre skærmhøjde, en pause hver halve time og lidt bevægelse for skuldrene gør mere end en massage om aftenen.

Brug pistolen som supplement. Tre minutter efter arbejde er nok, og du kan med fordel strække nakken bagefter. Det er en vane, der skal være nem. Ligger pistolen i skuffen på kontoret, bliver den brugt. Ligger den i kælderen, gør den ikke.

Sådan går du i gang, står i sådan bruger du en massagepistol, og de øvrige muskelgrupper har sine egne regler der. Vil du se, hvad der findes, så kig i massagepistoler med bløde hoveder.

Sidder du meget ved skrivebordet, kan du læse massagepistol til kontorarbejde, og armene har sin egen gennemgang i massagepistol til arme og underarme.

Læs også nakkemassage: pude eller massagepistol og massagepistol til bryst og forreste skulder.