Den med skærm
Comforth MuscleFlow Massagepistol
Seks hastigheder, seks hoveder og digital skærm på bagsiden. Rejsetaske følger med i kassen.
795 kr.
AnnonceSe den hos ComforthUdstyr til brystet og skuldrene
En almindelig pistol, en bold til væggen og en dobbeltbold til nakke og skuldre.
Bolden til de enkelte punkter
ELITA Massagebold
Nubret bold, du kan trykke ind i en spændt muskel med din egen vægt. Til fod, balle og skulderblad.
99 kr.
AnnonceSe den hos ELITA
Nakkerulleren med to kugler
Dual Roller
Håndholdt massager med to kugler til nakke og skuldre, uden strøm.
249 kr.
AnnonceSe den hos Recoverlife
Dobbeltbolden til ryg og nakke
Casall Peanut Ball Massagebold
Massagebold formet som en jordnød, der ligger på hver side af rygsøjlen.
199 kr.
AnnonceSe den hos BodystoreHvorfor brystet og forsiden af skulderen bliver stramt
Brystmusklen bruges i alle skub-bevægelser: bænkpres, push-ups, dips og mange sportsgrene, hvor du skal skubbe eller kaste. Samtidig sidder mange mennesker foran en skærm med armene fremme, og så arbejder muskler på forsiden af kroppen i en kortere stilling. Resultatet er en fornemmelse af, at brystet og forsiden af skulderen er stram, især når du skal række armene bagud eller over hovedet.
En massagepistol kan være en rar måde at tage de store flader på. Den er ikke en behandling af holdning eller skader, men en kort omgang, der kan føles godt. Læs også restitution og ømme muskler for et ærligt billede af, hvad en pistol kan og ikke kan.
Sådan tager du brystmusklen
Stå op eller sid, og lad overarmen hænge afslappet. Brug et stort, blødt hoved og laveste trin. Sæt pistolen på den kødfulde del af brystmusklen, midt mellem brystbenet og skulderen, og kør langsomt i en bue. Lad vægten af pistolen gøre arbejdet, og pres ikke ind mod brystkassen.
Hold dig væk fra selve brystbenet, fra ribbenene og fra området tæt på armhulen, hvor der ligger følsomt væv. Et halvt til et helt minut pr. side er nok. Er det ubehageligt, så skift til et blødere hoved eller et lavere trin.
Forsiden af skulderen
Her sidder muskler tæt på leddet, så du skal være ekstra blød. Brug det blødeste hoved og hold pistolen på muskelbugen foran skulderen, aldrig direkte på selve skulderleddet eller på knoglen oven på skulderen. Kør korte, rolige baner.
Har du smerter i skulderen, især når du løfter armen, skal du ikke massere, men få det undersøgt af en læge eller fysioterapeut. En pistol er ikke et redskab til skader. Læs også massagepistol til nakke og skuldre for greb på bagsiden.
Bold mod væggen som alternativ
Mange synes, at en bold mod væggen er lettere at styre end en pistol på brystet. Stil dig ved en væg, læg en bold mellem væggen og brystmusklen og læn dig lidt ind. Du bestemmer selv trykket ved at rykke fødderne frem og tilbage.
En bold koster under 200 kroner og kræver ingen strøm. Den kan bruges på bryst, skulderblad og balle. Læs massagebold eller massagepistol for en sammenligning.
Tag også bagsiden
Hvis brystet er stramt, er ryggen ofte svag og træt. Det er en fordel at tage begge sider og ikke kun den, der føles stram. Brug pistolen på musklerne mellem skulderbladene og på siden af ryggen, men aldrig direkte på rygsøjlen.
Det kan være svært at nå selv. Brug en pistol med langt greb eller en trekantform, eller bed en anden om at hjælpe. Se massagepistol til ryggen og lænden for flere råd om, hvordan du når rundt.
Efter bænkpres og push-ups
Efter en overkropsdag kan en kort omgang føles rar. Tag brystmusklen, forreste skulder og triceps hver for sig, og brug et halvt minut på hver. Det behøver ikke være mere, og du skal ikke presse hårdt.
Husk at balancere træningen. Hvis du kun træner bryst og skubbebevægelser, kan det give en ubalance, og her hjælper en pistol ikke. Tal med en træner om, hvordan du fordeler skub og træk. Læs massagepistol til styrketræning for flere råd.
Efter en dag foran skærmen
Mange mærker, at brystet og skuldrene føles stramme efter en dag ved skrivebordet. Rejs dig jævnligt, stræk armene og tag korte pauser. En pistol kan bruges bagefter, men den ændrer ikke på, hvordan du sidder.
Det mest virkningsfulde er at bevæge sig i løbet af dagen. Læs massagepistol til kontorarbejde for en rutine, der passer til en travl dag.
Hvilket hoved skal du bruge
Det store runde hoved er det bedste til bryst og skulder, fordi det fordeler trykket. Det flade hoved kan bruges på større flader. Det spidse hoved passer ikke til brystet. Læs hoveder og tilbehør, hvis du vil vide mere om, hvad hvert hoved gør.
Skift til et blødere hoved, hvis du synes, det føles hårdt. Det er ikke en konkurrence om, hvem der kan holde til mest.
Brystmuskler og brystvæv
Pistolen skal bruges på musklen og ikke på selve brystvævet. Hold dig til området mellem brystbenet og skulderen, og undgå den nederste del af brystet. Er du i tvivl, eller mærker du smerter i brystet, så tal med din læge.
Det gælder alle, uanset køn. Pistolen er til muskler og ikke til organer eller væv, der ikke er muskel. Brug sund fornuft og stop, hvis noget føles forkert.
Hvor længe og hvor ofte
Hold dig til et halvt til et helt minut pr. område og højst fem minutter i alt. Brug pistolen 2 til 3 gange om ugen på overkroppen, hvis du træner den, og lad den ligge på hviledage, hvis du har det godt.
Bliver huden rød eller øm, har du brugt for længe. Så skal du holde pause. En kort, rolig omgang er bedre end en lang, hård.
Hvad du skal vælge
Til bryst og skulder er et stort, blødt hoved og et lavt startniveau vigtigst. Comforth MuscleFlow har seks hastigheder, seks hoveder og en digital skærm på bagsiden, og der følger en rejsetaske med. Læs sådan vælger du en massagepistol for flere råd.
Er du i tvivl, så start billigt og køb en bedre model, når du ved, om du bruger den. En bold og en dobbeltbold koster langt mindre og kan gøre meget af det samme.
Stillinger, der gør det nemt
Brystmusklen kan tages stående ved en dørkarm, hvor du lader den frie hånd hvile på rammen, så musklen er slap. Sidder du ned, kan du lægge underarmen på låret, så skulderen falder til ro. Jo mere afslappet armen er, jo lettere bliver det at nå musklen uden at spænde.
Undgå at holde armen strakt ud eller løftet, mens du massere. En spændt muskel er sværere at arbejde på, og du risikerer at presse mere, end du har brug for. Tag dig tid og træk vejret roligt, mens du kører pistolen.
Brystet er ikke hele historien
Mange træner bryst og skuldre mere end ryg, og det kan føles som en stramhed foran og en træthed bagved. Træningsprogrammer med både skub og træk giver en bedre balance end noget apparat. Tal med en træner eller fysioterapeut, hvis du er i tvivl om, hvordan dit program ser ud.
En pistol kan tages som en lille bonus, når du har trænet godt. Den skal ikke bruges til at dække over en ubalance, og den fjerner ikke årsagen til, at kroppen føles stram.
Små pauser giver mere end en lang omgang
Rejs dig hver halve time, rul skuldrene tilbage og stræk armene ud til siden. Det tager et halvt minut og gør ofte mere end en omgang med pistolen senere på dagen. Brug pistolen som et supplement, når du alligevel har tid.
Mange glemmer, at kroppen er skabt til at bevæge sig. Et apparat, der slår let mod musklen, er rart, men det er ikke en erstatning for variation i løbet af dagen.
Tegn på, at du skal stoppe
Hvis du mærker stikkende smerter, prikken i armen, trykken i brystet eller svimmelhed, skal du stoppe med det samme og ikke fortsætte. Det er ikke almindelig muskeltræthed, og her skal du ikke massere, men tale med en læge. Brystsmerter skal altid tages alvorligt, også selv om du tror, at det bare er en muskel.
Rødme, der forsvinder igen efter en times tid, er normalt. Blå mærker er et tegn på, at du har presset for hårdt. Næste gang skal du bruge et blødere hoved, et lavere trin og kortere tid.
Kort sagt
Bryst og forreste skulder tages bedst med et stort, blødt hoved i et roligt tempo. Hold dig væk fra brystbenet, ribbenene, armhulen og selve skulderleddet, og stop, hvis noget gør ondt.
En bold mod væggen er et godt alternativ, og bevægelse i løbet af dagen gør mere end noget apparat.
Spørgsmål vi får
Må jeg bruge pistol på brystet?
Ja, på selve brystmusklen med et blødt hoved og lavt trin. Undgå brystben, ribben og armhule.
Hjælper det mod stramme skuldre?
Det kan føles godt, men det ændrer ikke på, hvordan du bevæger dig eller sidder.
Er en bold bedre end en pistol?
Mange synes, den er nemmere at styre mod væggen, og den kræver ingen strøm.
Hvor ofte kan jeg bruge den?
Højst nogle gange om ugen og kun kort ad gangen.