Ryggen har to sider.
Brug dem.

Det rette hoved

Det U-formede gaffelhoved er lavet til ryggen. To takker med luft imellem sidder på hver side af rygsøjlen, og trykket falder på musklen og ikke på knoglen. Det er det eneste hoved, der løser den opgave rigtigt.

Kuglen er den næstbedste. Den er blød og bred, og du kan bruge den på de store flader ud mod siderne. Hold den på afstand af selve rygsøjlen, for en kugle ligger ikke uden om knoglen, som gaflen gør.

Metalhoveder hører ikke til på ryggen. De er hårde og giver ikke efter, og de trykker, hvor du helst vil have noget blødt. Læs mere om formerne i hoveder og tilbehør.

Sådan når du selv

Ryggen er svær at nå. Mange kan nå skulderbladene med armen over hovedet, men ikke lænden, og slet ikke midt mellem skulderbladene. Her har et trekantet greb en fordel, fordi du kan vælge flere måder at holde på.

Ellers kan du få en anden til at hjælpe. Det er meget nemmere for en anden at køre langs din ryg, og de fleste kan gøre det rigtigt efter ti sekunders instruktion. Sig til, hvis det gør ondt, og lad dem holde pistolen med let hånd.

Du kan også lægge dig på siden og lade pistolen hvile mod en væg eller et møbel. Så får du kun lidt tryk, men det er ofte nok. En bold under skulderbladet er en anden mulighed, hvis du vil have punktet uden at nå det med armen.

En kort rutine til ryggen

Sæt dig eller stå med ryggen let mod en væg. Start med den øvre ryg og skuldrene, hvor spændingerne ofte sidder. Kør ned langs hver side af rygsøjlen, og stop ved taljen.

Tag så de brede muskler ud mod ribbenene i lange baner. Afslut med balderne, som ofte hænger sammen med en stram lænd. Hele omgangen tager fem til otte minutter og kan gøres efter træning eller om aftenen.

Gør den til en vane, ikke en nødløsning. Det virker bedre, at du tager tre rolige minutter hver dag end tyve hårde minutter en gang om ugen. Skal du bruge den som en del af restitutionen, står der mere i restitution og ømme muskler.

Hvis du sidder det meste af dagen

Mange får ondt mellem skulderbladene og i lænden efter en dag ved skrivebordet. Det er ikke fordi musklerne er trætte af at arbejde, men fordi de holder samme stilling i timevis. En pistol løsner lidt, men en pause hver time hjælper mere.

Brug et blødt hoved og et lavt trin, når du sidder. Læn dig lidt frem over en stol, så ryggen runder, og lad en anden køre på siderne. Det er den nemmeste måde at komme til musklerne i den øvre ryg på.

Tal med en fysioterapeut, hvis du har ondt flere gange om ugen. Det er et tegn på, at kroppen mangler noget andet end en massage.

Hvad du ikke bør bruge den til

En massagepistol er ikke en kur mod rygsmerter. Den kan løsne en spændt muskel og give en behagelig fornemmelse, men den retter ikke på årsagen, hvis den ligger i, hvordan du sidder, løfter eller bevæger dig.

Er smerten kommet efter et fald, et slag eller et forkert løft, så vent, og få den undersøgt. Det samme gælder, hvis du har feber, føler dig syg eller har smerter, der ikke ændrer sig, uanset hvordan du ligger.

Brug den på raske, spændte muskler og lad den ligge, når du er i tvivl. Du finder dem samlet i massagepistoler med gaffelhoved til ryggen.

Balderne hænger tæt sammen med lænden, og dem kan du læse om i massagepistol til balder og hofter. Har du et fysisk arbejde, så se massagepistol til håndværkere.