Den lille til baggen
Pace Mini Massage Gun
Seks hastigheder fra 1800 til 3200 slag i minuttet og fire hoveder. Vejer 570 gram og kan holdes med én hånd.
399 kr.
AnnonceSe den hos LøbeshopUdstyr til golfbaggen
En lille pistol til lommen i baggen, en mere kraftig til bilen og to billige redskaber uden strøm.
Den kraftige til hjemmet
Comforth MuscleFlow Massagepistol
Seks hastigheder op til 3.200 slag i minuttet, seks massagehoveder og op til seks timers batteritid.
995 kr.
AnnonceSe den hos Comforth
Stokken til lår og lægge
Muskel Roller Stick
Rullestok med håndtag i hver ende. Du ruller selv hen over lår og lægge og styrer trykket med hænderne.
249 kr.
AnnonceSe den hos Recoverlife
Bolden til skulderblad og balle
ELITA Massagebold
Nubret bold, du kan trykke ind i en spændt muskel med din egen vægt. Til fod, balle og skulderblad.
99 kr.
AnnonceSe det hos ELITAHvad en runde golf kræver af kroppen
Golf ligner en rolig sport, men et slag er en kraftig drejning, hvor hofter, krop, skuldre og arme arbejder i en bestemt rækkefølge. Du gør det mange gange på en runde, og hver gang slutter bevægelsen med et fast greb om køllen. Derfor er det sjældent benene, der er mest trætte efter en runde, men lænden, hoften, skuldrene og underarmene.
Dertil kommer selve turen rundt på banen. Går du runden i stedet for at tage buggy, er det en lang gåtur med en bag på ryggen eller en vogn foran dig, ofte over bakket terræn. Det mærkes i lægge, fødder og lår, især hvis du ikke går så meget til daglig. En massagepistol kan være en hurtig måde at tage toppen af spændingerne på, når du alligevel sidder og skifter sko.
Pistolen er ikke en behandling og ikke et værktøj til at rette på din sving. Den er en rar vane efter runden, og det er den ramme, resten af siden bygger på. Vil du have det større billede af, hvad en pistol kan og ikke kan, så læs restitution og ømme muskler først.
Før runden: kort og blød, ikke i stedet for opvarmning
Mange golfspillere går direkte fra bilen til første tee. Står kroppen kold og stiv, er et fuldt sving ikke den bedste start. En massagepistol kan give en kort omgang på 20 til 30 sekunder på baller og lår, hvis det føles godt, men den kommer aldrig til at erstatte rigtig opvarmning med bevægelse. Drej overkroppen, sving et par køller samtidig, og tag nogle rolige halve sving, før du slår til fuld kraft.
Brug det blødeste hoved og laveste trin før runden, og hold dig til de store muskler. Ryggen, nakken og skuldrene bør du lade være i fred lige før et slag, så du ikke starter runden med ømme muskler i de områder, du skal bruge. Er du i tvivl, så vent med pistolen til efter runden.
Lænd og ryg efter en runde
Lænden tager mod meget i golfsvinget, fordi hofterne og skuldrene drejer hver sin vej. Efter en runde kan musklerne på hver side af rygsøjlen føles hårde. Det er dem, du kan tage med pistolen, men aldrig selve rygsøjlen. Sæt dig eller stå, og før pistolen i lange, rolige baner på de kødfulde muskler ved siden af rygsøjlen med det blødeste hoved og laveste trin.
Det er svært at nå selv, og her kan en bold mod væggen give et mere kontrolleret tryk. Hold dig væk fra nyrerne i den nederste del af ryggen og fra de yderste ribben. Et halvt til et helt minut pr. side er nok. Flere greb og stillinger står i massagepistol til ryggen, og har du jævnligt ondt i ryggen, skal du hellere tale med en læge eller fysioterapeut, end du skal gætte dig frem.
Baller og hofter, der driver rotationen
Kraften i et slag kommer ikke kun fra armene, men også fra hofterne. Hofter og baller drejer og tager imod, og når du i længere tid står i en let foroverbøjet stilling ved bolden, arbejder de sammen med lænden. Mange mærker en stramhed omkring hoften efter en runde, især hvis de har siddet meget på kontoret først.
Sid på kanten af en stol eller på en bænk i omklædningsrummet og før pistolen med et blødt, rundt hoved over ballemusklen. Tag god tid og hold den i bevægelse, så den ikke bliver stående på ét sted. En bold mod væggen kan nå de samme steder uden strøm, hvis du vil have et alternativ. Læs mere i massagepistol til balder og hofter, hvor stillingerne er gennemgået trin for trin.
Skuldre og overarme efter mange sving
Skuldrene løfter og drejer køllen igen og igen, og mange mærker en stram skulder bagefter, især på den side, der er bagest i svinget. Her er pistolen sværere at styre selv, fordi du skal nå bagud, så vær blød. Brug det blødeste hoved, laveste trin og hold den på selve muskelbugen, aldrig lige på skulderleddet eller skulderbladets kant.
En bold mod væggen eller en lille rullepind kan give et mere roligt tryk på området ved skulderbladet. Hvis skulderen gør skarpt ondt, eller det stikker, når du løfter armen, så lad pistolen blive i baggen og få det undersøgt. Mere om området står i massagepistol til nakke og skuldre.
Underarme og greb efter en lang runde
Du holder fast om køllen i flere timer, og underarmens muskler er i gang hele tiden. Efter en runde kan de føles hårde og trætte, især hvis du også har øvet på rangen. Læg underarmen på låret eller på et bord med håndfladen opad og før pistolen roligt på den kødfulde del, væk fra albuen og håndleddet.
Mærker du smerte på indersiden eller ydersiden af albuen, især når du tager fat, er det ikke en opgave for en pistol. Det er et tegn på, at du bør tale med en fysioterapeut eller læge i stedet for at massere løs. Pistolen er til almindelig træthed, ikke til smerter, der sidder i sener og led. Flere råd står i massagepistol til arme og underarme.
Lægge og fødder efter turen rundt på banen
Går du runden, er det benene og fødderne, der får mest arbejde. Lægmusklerne tager imod, hver gang du går op og ned ad bakke, og fødderne er i golfsko det meste af dagen. Sæt dig på bænken med benet strakt, og før pistolen fra hælen op mod knæet med et blødt hoved. Hold dig på den kødfulde del bagpå og undgå skinnebenet og området lige bag knæet.
Under foden kan du bruge en bold, som du ruller med foden mod gulvet, i stedet for pistolen. Det er enkelt og kræver ingen opladning. Tager du buggy, er benene mindre belastet, og så kan du bruge mere tid på ryg, hofter og skuldre. Læs også massagepistol til fødder og lægge, hvis du er meget på benene.
Kan pistolen ligge i golfbaggen
En lille pistol fylder omtrent som en vandflaske og kan ligge i en lomme i baggen sammen med bolde og tees. Hovederne kan ligge i en lille pose, så de ikke ryger rundt. Husk opladeren, hvis du skal på golfweekend eller til flere runder i træk, og tag pistolen ud af baggen, hvis den står i en varm eller kold bil i længere tid.
En rullepind eller en bold kræver ingen strøm og kan blive i baggen hele sæsonen. Mange golfspillere bruger dem, fordi de aldrig løber tør for batteri midt på banen. Vil du have et overblik over de små modeller, så se mini massagepistol: guide til de små modeller.
Hvad skal du vælge som golfspiller
Til golf er størrelsen vigtigst, hvis pistolen skal med i baggen. Pace Mini vejer 570 gram og har fire hoveder, så du kan skifte til et blødt. Den kraftigere Comforth MuscleFlow er et bedre valg, hvis du mest bruger pistolen derhjemme, fordi den har seks hoveder og seks hastigheder og kan holde op til seks timer på en opladning.
Hastighederne skal kunne sættes lavt, og hovederne skal være bløde nok til, at du kan bruge den efter en lang dag uden at få ondt. Sådan vælger du pistol efter dine behov er gennemgået i vælg massagepistol. Er du i tvivl om, hvor meget du vil bruge den, kan en bold eller en rullepind være en billig måde at finde ud af det på.
Sæsonstart og vinterpause
Mange golfspillere holder pause om vinteren og går direkte ud til de første runder i foråret. Kroppen er ikke vant til drejningerne og de lange gåture, og det er her, musklerne bliver ømme. Start med korte runder, tag en rolig pistolomgang bagefter, og lad kroppen vænne sig til belastningen. Det er langt bedre end at gå hårdt til værks de første dage og så være øm i ugen efter.
Om vinteren kan du bruge pistolen på de samme muskler, hvis du træner i simulator eller styrketræner i hallen. Se massagepistol til styrketræning, hvis du bruger vinteren på at holde formen ved lige.
En enkel rutine på otte minutter efter runden
Sæt dig i klubhuset eller ved bilen og tag det i denne rækkefølge: lægge, baller og hofter, ryggens muskler, skuldre og til sidst underarme. Brug cirka et minut på hver side og hold pistolen i bevægelse. Drik vand og få noget at spise, mens du gør det, for det har større betydning end pistolen.
Rutinen er ikke noget, du skal gøre efter hver runde. Brug den, når kroppen beder om det, og lad den ligge, når du har det godt. En kort, rolig omgang er bedre end en lang og hård.
Når noget gør ondt, skal pistolen blive i baggen
Ømme muskler er en ting, men skarpe smerter i ryg, skulder, albue eller håndled er noget helt andet. Her skal du ikke massere løs, men hvile og få det undersøgt. En pistol kan ikke behandle en skade, og tryk på et ømt sted kan gøre det værre. En god tommelfingerregel er, at pistolen skal føles rar.
Gør den ondt på en måde, der ikke minder om almindelig træthed, så stop. Læs hvornår du ikke skal bruge massagepistol, hvor de typiske situationer er samlet.
Kort sagt
Golf belaster lænd, hofter, skuldre og underarme i svinget og lægge og fødder på gåturen. En lille pistol med et blødt hoved kan være en rar vane efter runden, hvis du holder dig til de kødfulde muskler og undgår led, sener og rygsøjle. Vil du ikke have noget, der skal oplades, så er en bold eller en rullepind et godt supplement.
Husk, at søvn, mad og vand gør mest. Pistolen er et lille tilskud og ikke en erstatning for hvile.
Spørgsmål vi får
Hvor lang tid skal jeg bruge efter en runde?
Et halvt til et helt minut pr. muskel og samlet fem til ti minutter er rigeligt.
Kan jeg bruge pistolen på ryggen?
Ja, på musklerne ved siden af rygsøjlen med det blødeste hoved og laveste trin. Undgå rygsøjlen og nyrerne.
Skal jeg bruge den før runden?
En kort omgang på 20 til 30 sekunder på baller og lår kan bruges som supplement, men opvarmning med bevægelse er vigtigere.
Er en bold lige så god?
Den kræver ingen strøm, og du styrer selv trykket. Pistolen er hurtigere, når du har mange muskler at tage.