Den sorte med rundt hoved
Lola Massagepistol Sort
Sort massagepistol fra Lola med rundt hoved. Findes også i mintgrøn.
629 kr.
AnnonceSe det hos BodystoreUdstyr, der fungerer på balder og hofter
En lille pistol, en rulle og en bold. Balderne er store, så du har brug for et blødt hoved og et greb, du kan holde i.
Den lille til tasken
Renpho Micro Massagepistol
Kompakt massagepistol med mundstykker og snor, lavet til hjemmet, fitnesscentret og rejsen.
409 kr.
AnnonceSe den hos Bodystore
Den kompakte med fire hoveder
ELITA Mini Massage Gun
Fire styrker og fire hoveder i en lille pistol, der er lavet til dem, der træner meget.
695 kr.
AnnonceSe den hos ELITA
Bolden til de enkelte punkter
ELITA Massagebold
Nubret bold, du kan trykke ind i en spændt muskel med din egen vægt. Til fod, balle og skulderblad.
99 kr.
AnnonceSe det hos ELITAHvorfor balder og hofter er svære at nå
Balden er en af de største muskelgrupper i kroppen, og den ligger netop der, hvor du ikke selv kan se eller nå uden at dreje dig. Det gør den til et område, mange glemmer, selv om den arbejder hver gang du rejser dig, går op ad trapper eller løber.
En massagepistol er lavet til at nå ind i store muskler uden at du skal bruge meget kraft. Du holder selv pistolen og lader slagene arbejde. Det virker bedst, når du finder en stilling, hvor du kan få pistolen på plads uden at spænde i skuldre og arm. Hofterne driver også rotationen i golfsvinget, og det står i massagepistol til golfspillere.
Hofterne er et lidt andet kapitel. Her sidder både muskler, sener og knogleudspring tæt på overfladen, så du skal være mere varsom. Læs derfor hele guiden, før du går i gang, og kombinér gerne med det, du kan læse i sådan bruger du en massagepistol.
Sådan når du balden selv
Den enkleste stilling er at stå op med let bøjede knæ og lade den ene fod hvile på en lav skammel eller trappetrin. Så slapper balden af på den side, og du kan række ned bagfra med pistolen. Hold håndleddet lige og lad pistolen vandre i små cirkler.
Sidder du i stedet på en fast stol, kan du læne dig lidt til siden og køre pistolen ind under balden. Det er mere behageligt for mange, fordi musklen er afslappet. Skift side efter et stykke tid, så den ene side ikke får hele opmærksomheden.
Er pistolen tung, eller er skulderen stiv, kan en lille og let model gøre forskellen. En kompakt pistol er lettere at styre bagfra end en stor. Du kan læse mere om forskellen i lille eller stor massagepistol.
Hvilket hoved skal du bruge
På balden fungerer et stort, blødt hoved bedst. Kuglen eller svampen fordeler slagene over et større område og føles mildere end de små, hårde hoveder. De har ikke samme pres på ét punkt, og det er lige det, store muskler har brug for.
Gaffelhovedet og de små kegler er lavet til andre steder. De kan føles ubehagelige på balden og er nemme at lægge for meget tryk i. Spar dem til de steder, hvor de passer, og læs om hvert hoved i hoveder og tilbehør.
Metalhoveder er til dem, der har prøvet pistolen længe og kender deres egne grænser. Til de første gange er det rigtigt at starte blødt, og du kan altid skifte til noget hårdere, hvis du synes, det er for let.
En rolig omgang trin for trin
Start på laveste trin, og hold pistolen let mod balden, uden at presse. Lad den hvile på musklen og flyt den langsomt. Pistolen skal gøre arbejdet, ikke dig. Bevæg dig i lange baner fra hoften og indad mod rygsøjlen, og tilbage igen.
Tag et minut eller to på hver side, og stop, hvis det begynder at føles ubehageligt. Mærker du et punkt, der er ømt, kan du blive der kort og lade pistolen køre roligt. Du skal ikke jage smerten, og du skal aldrig presse hårdere, bare fordi det gør ondt.
Slut med et par rolige træk hen over hele balden og hold så en pause. Drik lidt vand, og mærk efter, hvordan det føles, når du går. Mange synes, at de første gange føles overraskende tungt og så bliver bedre, efterhånden som de lærer at slappe af.
Hvor du skal holde dig væk
Hold pistolen væk fra knoglerne. Det gælder halebenet nederst i ryggen, hofteknoglen på siden og alt, der sidder lige ovenpå knogle. Her er der ikke muskel at massere, og slagene mærkes som ubehag, ikke som en lettelse.
Lænden og rygsøjlen skal heller ikke have slag direkte. Kør på musklerne ved siden af og aldrig oven på selve rækken af knogler. Du kan læse mere i massagepistol til ryggen og lænden, hvor området er gennemgået.
Har du en skade, en operation eller smerter, der stråler ned i benet, skal du lade pistolen ligge og tale med en læge eller fysioterapeut først. En massagepistol er ikke svaret på alt, og du kan læse, hvornår du skal holde dig fra den, i hvornår du ikke skal bruge en massagepistol.
Bold, roller eller pistol
Nogle foretrækker en lille massagebold mod væggen eller gulvet. Du læner dig ind i den og lader din egen vægt gøre arbejdet. Det er billigt og fylder ingenting, og det passer godt til de enkelte punkter i balden, hvor en pistol kan være for stor.
En foam roller dækker et større område og fungerer godt, når du vil have hele låret og balden i én bevægelse. Den kræver, at du kan sidde eller ligge på gulvet. Sammenligningen står i massagepistol eller foam roller.
Pistolen er hurtigere og kræver mindre af dig. Du kan sidde på en stol og tage den, mens du ser tv. For mange er det den afgørende forskel, og derfor ender pistolen oftere i brug end rullen, der ligger i skabet.
En almindelig uge med balder og hofter
Er du aktiv, kan du tage balder og lår dagen efter en hård træning. Hold dig til korte omgange og lad kroppen mærke efter. Du behøver ikke gøre det hver dag, og et par gange om ugen er rigeligt for de fleste.
Sidder du meget, kan en kort omgang efter arbejde føles godt, og det er en god vane at lægge ind i dagen. Kombinér den med at gå en tur eller strække ud, så du ikke kun lader apparatet gøre arbejdet. Læs også om restitution og ømme muskler.
Kommer du til at glemme den, så læg pistolen et sted, hvor du ser den. En pistol i skabet bliver ikke brugt. Den, der ligger ved sofaen, bliver det. Det lyder banalt, men det er forskellen på en pistol, der virker, og en, der støver til.
Hvad du skal vælge
Til balder og hofter kommer du langt med en pistol, der er let nok til at holde med strakt arm og har et blødt hoved. En lille model som Renpho Micro eller ELITA Mini klarer det fint, og flere hoveder giver dig frihed til at skifte.
Vil du have flere styrker og hoveder at vælge imellem, kan du kigge på en model som Lola eller en mellemstor pistol. Pas på med at gå efter de højeste tal på æsken. Hvad tallene betyder, kan du læse om i styrke, amplitude og hastighed.
Er du i tvivl, så start med den billigste pistol i et ordentligt udvalg, og se, om du bruger den. Bruger du den, kan du opgradere. Gør du ikke, har du ikke brugt mange penge på at finde ud af det.
Tre ting at huske, før du går i gang
Den første er at starte blødt. Du kan altid skrue op, men du kan ikke tage et for hårdt tryk tilbage. Mange synes, at de første gange føles for kraftige, og det er helt normalt, fordi musklerne ikke er vant til slagene.
Den anden er at lade pistolen hvile på musklen. Du skal ikke presse den ind. Slagene gør arbejdet, og din opgave er blot at guide den rundt. Det er den enkleste måde at undgå ømhed dagen efter.
Den tredje er at holde styr på tiden. Sæt et par minutter af, og tag det roligt. Det er bedre at gøre det kort og ofte end lange omgange en gang imellem. Brug eventuelt en timer på telefonen, hvis du har let ved at glemme tiden.
Spørgsmål vi får
Må jeg bruge massagepistol direkte på halebenet?
Nej. Hold pistolen væk fra knoglerne, herunder halebenet og hofteknoglen. Kør på muskelen ved siden af.
Hvilket hoved er bedst til balderne?
Et stort, blødt hoved som kuglen eller svampen. De små, hårde hoveder er for skarpe til de store muskler.
Hvor længe må jeg køre på balden?
Et minut eller to pr. side er nok for de fleste. Stop, hvis det føles ubehageligt, og tal med en fysioterapeut ved smerter.
Kan jeg nå selv?
Ja, hvis du står med en fod oppe på en skammel eller læner dig ind mod siden på en stol. En let pistol gør det nemmere.