Den lille til tasken
Pace Mini Massage Gun
Seks hastigheder fra 1800 til 3200 slag i minuttet og fire hoveder. Vejer 570 gram og kan holdes med én hånd.
399 kr.
AnnonceSe den hos LøbeshopUdstyr til ketsjertasken
En lille pistol, en rullepind og en bold, der kan ligge ved siden af bolde og håndklæde.
Den lette med fire hoveder
Musclepain Go Massagepistol
Fire hastigheder og fire massagehoveder, vejer 370 gram.
499 kr.
AnnonceSe den hos Musclepain
Stokken til lårene
Muskel Roller Stick
Rullestok med håndtag i hver ende. Du ruller selv hen over lår og lægge og styrer trykket med hænderne.
249 kr.
AnnonceSe den hos Recoverlife
Bolden til skulderbladet
Trigger Point Massagebold
Massagebold fra Trigger Point til dyb muskelmassage med din egen vægt.
239 kr.
AnnonceSe den hos BodystoreHvad padel og tennis kræver af kroppen
Padel og tennis ligner hinanden, men de belaster kroppen forskelligt. Begge sportsgrene består af korte spurter, hurtige stop og retningsskift, og det mærkes i lægge, lår og baller. Samtidig bruger du overkroppen og armen til at slå, og det belaster skulder, overarm og underarm. Derfor har mange spillere brug for at tage både ben og arm efter en kamp.
En massagepistol kan være en hurtig måde at tage de store muskler på, mens du alligevel står og pakker tasken. Den er ikke et behandlingsredskab, men en lille rutine, der kan føles godt, når kroppen er varm. Læs også restitution og ømme muskler for et ærligt billede af, hvad den kan. Spiller du også golf, står der om lænd og hofter efter en runde i massagepistol til golfspillere.
Lægge efter de hurtige skridt
Lægmusklerne arbejder hårdt, når du sætter af, og mange kan mærke dem dagen efter. Sæt dig på bænken med benet strakt og kør fra hælen op mod knæet med et blødt hoved. Hold dig til den kødfulde del bagpå, og undgå skinnebenet og området lige bag knæet.
Brug et mellem trin og lad pistolen glide. Et halvt til et helt minut pr. ben er nok. Bliver det ubehageligt, så skift til et blødere hoved eller et lavere trin. Mere om benene står i massagepistol til fødder og lægge.
Lår og baller efter spurterne
Forlår og baglår tager imod, når du accelererer og bremser. Efter en kamp kan du tage forlåret siddende, mens du kører roligt op og ned i lange baner. Baglåret tager du med benet strakt frem på bænken og pistolen ført fra balden og ned mod knæet.
Ballerne bruges meget i padel, hvor du ofte står lavt i en let squat. Her kan en pistol med et blødt rundt hoved føles godt, og en bold mod væggen er et godt alternativ. Se massagepistol til balder og hofter for greb og stillinger.
Skulder og overarm efter mange slag
Serven og smashen belaster skulderen, og mange ketsjerspillere har en stram skulder bagefter. Her er pistolen sværere at styre selv, og du skal være blød. Brug det blødeste hoved, laveste trin og hold den på selve muskelbugen, aldrig lige på skulderleddet eller skulderbladet.
En bold mod væggen eller en lille rullepind kan give et mere kontrolleret tryk på skulderbladsområdet. Er der skarpe smerter i skulderen, skal du ikke massere, men få den undersøgt. Flere greb står i massagepistol til nakke og skuldre.
Underarm og håndled
Ketsjeren holdes i en fast hånd i timevis, og underarmens muskler kan føles hårde. Læg underarmen på låret eller på et bord og kør roligt på den kødfulde del med det blødeste hoved. Stop før albuen og håndleddet, hvor sener og led ligger tæt.
Mærker du smerter ved albuen eller håndleddet, er det ikke en opgave for en pistol. Så skal en læge eller fysioterapeut kigge på det. Du kan læse mere i massagepistol til arme og underarme.
Før kampen eller efter
Før kampen kan du tage 20 til 30 sekunder på lår og lægge for at komme i gang, men det skal ikke erstatte en rigtig opvarmning med løb og bevægelse. Efter kampen kan du bruge længere tid, når pulsen er kommet ned.
Et lille studie i tidsskriftet PeerJ med 18 aktive unge mænd viste, at otte minutters perkussionsmassage på baglåret gav bedre bevægelighed i baglåret bagefter end foam rolling eller ingenting. Samme studie fandt ingen forskel på hoppe- og styrketests, så pistolen er en hjælp til bevægelighed og ikke en præstationsbooster. Forskerne pegede selv på, at holdet var lille og kun bestod af unge mænd.
Hvad skal i ketsjertasken
Det skal fylde lidt og vægte lidt. En mini-pistol på cirka et halvt kilo fylder omtrent som en vandflaske, og hovederne kan ligge i en lille pose. Husk opladeren, hvis du skal spille flere dage i træk.
En rullepind eller en lille bold kræver ingen strøm og kan blive i tasken hele året. Hvis du vil have et overblik over små modeller, så se mini massagepistol: guide til de små modeller.
Turnering og flere kampe på en dag
Spiller du flere kampe på en dag, er pistolen ikke noget, du skal bruge mellem hver. Brug den hellere kort mellem kampene på lår og lægge og tag den længere om aftenen. Drik, spis og hvil først, for det gør mest.
Vær ekstra forsigtig med muskler, der allerede føles ømme eller hævede. En pistol på en overbelastet muskel kan gøre mere ondt end godt. Er noget galt, så lyt til kroppen.
Hvad du skal vælge
Til padel og tennis er størrelsen vigtigst. Du skal kunne have den i tasken og bruge den med én hånd. Pace Mini og Musclepain Go vejer begge under et kilo, og de har flere hoveder, så du kan skifte til et blødt.
Batteriet skal holde en uge med korte omgange, og hastighederne skal kunne sættes lavt. Læs sådan vælger du en massagepistol for en gennemgang af, hvad du bør kigge efter, før du køber.
En enkel rutine på fem minutter
Tag lægge, forlår, baglår og balder i den rækkefølge, og brug cirka et minut på hver side. Slut af med skulder og underarm, hvis de er stramme. Drik vand og få noget at spise, mens du pakker sammen.
Rutinen er ikke noget, du skal gøre efter hver kamp. Brug den, når kroppen beder om det, og lad den ligge, når du har det godt. En kort, rolig omgang er bedre end en lang og hård.
Kampdage og træningsdage er ikke det samme
På en træningsdag er du ofte i gang to timer med mange små pauser. På en kampdag er belastningen koncentreret, og du har måske kun ti minutter til at slappe af, før du skal videre. Brug pistolen forskelligt. På træningsdage kan du tage dig tid om aftenen, og på kampdage nøjes du med de store muskler, der trænger mest.
Spiller du dobbelt, og står du meget stille mellem bolde, kan lår og baller blive kolde. Tag en kort omgang, før du går på banen, og hold dig i gang mellem point. Det er opvarmningen, der gør mest, og pistolen kan være en lille ekstra.
Når noget gør ondt, er det ikke en opgave for pistolen
Ømme muskler er en ting, men skarpe smerter i skulder, albue, knæ eller akillessene er noget helt andet. Her skal du ikke massere løs, men hvile og få det undersøgt. En pistol kan ikke behandle en skade, og et slag på en ømt sted kan gøre det værre.
En god tommelfingerregel er, at pistolen skal føles rar. Gør den ondt på en måde, der ikke minder om almindelig træthed, så stop. Læs hvornår du ikke skal bruge massagepistol, hvor de typiske situationer er samlet.
Hal om vinteren, bane om sommeren
Spiller du indendørs i vintermånederne, er kroppen ofte mere stiv, når du går på banen, og du kan have glæde af at bruge pistolen kort før kampen. Udendørs om sommeren er musklerne varmere, og her er det efter kampen, at pistolen er mest brugbar. Tilpas rutinen efter årstiden og efter, hvordan kroppen føles.
Tag også højde for, at et batteri kan holde mindre, hvis pistolen ligger i en kold bil. Lad den komme op i stuetemperatur, før du bruger den, og oplad den hjemme i stedet for i tasken. Det giver længere levetid og færre overraskelser.
Kort sagt
Padel og tennis giver trætte lægge, lår og skuldre, og en lille pistol kan være en rar vane efter kampen. Brug et blødt hoved og et roligt tempo, og undgå led og sener. Vil du ikke have noget, der skal oplades, så er en rullepind eller en bold et godt supplement.
Husk, at mad, drikke og søvn gør mest. Pistolen er et lille tilskud, ikke en erstatning for hvile.
Spørgsmål vi får
Hvor lang tid skal jeg bruge efter en kamp?
Et halvt til et helt minut pr. muskel og samlet fem til ti minutter er rigeligt.
Kan jeg bruge pistolen på skulderen?
Ja, med det blødeste hoved og laveste trin på muskelbugen. Undgå skulderleddet og skulderbladets kant.
Skal jeg bruge den før kampen?
En kort omgang på 20 til 30 sekunder kan bruges som supplement, men opvarmning med bevægelse er vigtigere.
Er en rullepind lige så god?
Den kræver ingen strøm, og du styrer selv trykket. Pistolen er hurtigere.